Tıkla Ara

Kilo almak için 7 öneri

Kilo alamıyorum. Ne yapmam lazım? Bugün de konumuz nasıl sağlıklı kg alıp kas hacmini artırırım.Adım adım anektotlar dahilinde profesyonelce inceleyelim.

1.Kalori alımı artırma ve besin seçimi
2.yemek yeme alışkanlığı ve öğünler
3.Sağlıklı yağları artırın ve kuruyemişleri besınlerınıze ekleyın
4.ögünlerden önce herhangi bir içeçek tüketmeyin
5.sigarayı bırakın yada azaltmaya çalışın
6.egzersiz
7.Tembel olun  Kalori alımı artırma ve besin seçimi
1.Kişinin kendi vücut analizi sonrasında alıcağı kaloriden 500-1000 kcal fazla alımıa birey haftada 1-2 kilo kazanabilir.

Bunun çeşitli bir çok yöntemi vardır.karbonhıdrat alımını artırmakla işe başlayalım.Kahvaltınıza kalori değeri yüksek ,fıstık ezmesi,

yulaf ezmesi,bal,pekmez,reçel taze sıkılmış meyve sularını dahil edebilirsiniz.Öğünlerinizin yanına taze meyve ekleyebilirsiniz.Sağlıklı

kg almaya çalışırken sütle tatlılara yönelin şerbetli tatlılardan uzak durun.Sütlü tatlıları tüketirken de üzerlerine kuruyemıslerle süsleyin

kalori zenginliğini artırın.Her öğününüzde mutlaka Yulaf,tatlı patates,pirinç,bulgur,makarnaa,kurubaklagil,tahıl ürünleri,sebze’den biri olmalı.

Yemek yeme alışkanlığı ve öğünler
2.Yemek yeme alışkanlıklarınızı bir düzene sokun ve kg almak için çabalıyorsanız gunde 7-8 öğün tüketmelisiniz.Öğünlerinizi olabildiğince

kalorili hale getirmeye çalışın yukarda da belirtiğim noktalara dikket edin bu arada çok yicem derken de aşırı yağlanmaya sebebiyet vermeyin unutmayın

ki kilo vermek kadar almakta zor bir uğraştır.Kesinlikle öğün atlamayın, yemek yeme şansınız yoksa bunu meyve kuruyemiş vs ile geçiştirin metebolizmayı

sürekli uyarın.Gazlı içeçekler yerine el yapımı limonata ve sıkma meyve sularını tercih edin


Sağlıklı yağlar ve kuruyemişler 
 

3.Salata oluştururken kullandığın yağların miktarlarını ve çeşitlerini artırın.Ara öğünlerinize kalorisi yüksek olan kuruyemişleri eklemelisiniz.

Yemeklerini yaparken tereyağını bolca kullanın.Muz,karaüzüm,fındık,badem,ve baldan oluşan bir karışım yaparak tüketiniz kesinlikle faydasını görüceksiniz.

Kalorisi düşük olan besinlerle karnınızı şişirmeyin herzaman besin değeri yüksek besinler ilk tercihiniz olsun.


Öğünlerden önce içecek tüketme 
 

4.Öğünlerden önce tüketilen besinler midenizi doldurarak daha az yemenize sebebiyet verir.Bu yüzden öğünlerinizden önce ve yeme esanasında su,çay,kahve vs

tüketmeyin.Suyunuzu veya içeçeğinizi yemek sonrası tüketiniz.


Sigarayı Bırakın
 

5.Vücudumuz aynı bir mekanizma gibidir, siz kirletmeye çalıştıkça o temizlemeye çalışır.Aynı şekilde sigara olayı da böyledir bünye zehirlenen vücudu temizlemek

için extra kalori yakar ve yakılan kaloride sigara kullanıma göre değişiklik gösterir.Hiç azımsanmayak kadar çok kalori yakar(400-500kcal) Bu sakın kilo vermek

isteyenler için örnek teşkil etmesin.


Egzersiz Yapın
 

6.Şekilsiz kilo almayı kimse istemez.İşte bu sebebten kilo almak için uğraşırken büyüyen bedeninizi ağırlık çalışarak şekillendirin.O kadar alınan enerjinin kalorinin

hakkı spor salonlarında verilmelidir.Haftada 3 kere ağırlık çalışın ve antremanlarınız 45 dk’yı geçmesin.


Fazla Aktif Olmayın
 

7.Metebolizma hızınız normalin üstünde seyrediyorsa bu alıcanın kalorinin normal insandan daha fazla olacağını anlamına gelir ve bu durumda yedikleriniz hızlı sindirilir Metebolizmayı yavaşlatan herşey kilo alımını hızlandırır.Kilo almak istiyorsan biraz tembel olmanızın zararı olmaz aldığınız kalori ne kadar az yakarsın sonuca o kadar daha erken ulaşırsınız

 

NOT:Eğer uyguladığınız bu sistemlere rağmen kilo alamıyorsanız en yakın bir sağlık kurumuna gidip hormonlarını kontrol ettirmenizi tavsiye ederim.

Özgür Mustafa Geldeç Hakkında

10+ Yılın Üzerinde Fitness Antrenörlüğü ve Spor Salonu İşletmeciliği İle Sayısız Sertifika Sahibi , Marka Tescilli Patentli Türkiye'nin ilk uzaktan pt antrenörü.

İlginizi Çekebilecek Yazılar
FitCevap'ta okuduğunuz yazılar ve rehberlere göre derlenmiş ilginizi çekebileceğini düşündüğümüz bazı yazılar...
© 2018 FITCEVAP · Tüm hakları saklıdır.