OMUZ AĞRISI TEDAVİSİ VE KORUNMA YOLLARI

Omuz Ağrısı Tedavisi ve Korunma Yolları

OMUZ SAKATLIĞI (TENDİNİT)
Sporcuların % 90 nın da belli dönemlerde ortaya çıkan bir sakatlık olan tendinit. Herkese pes ettiren bir sakatlık türüdür. Omuzdaki bu olay nerdeyse spor hayatınızda tüm hareketleri yapmanızı engeller. Spordan soğumanıza bile sebep olabilir. Şu anda benimde hala çekmekte olduğum bir rahatsızlık bu tendinit. Daha doğrusu tendinit diye tabir edeceğimiz rotator cuff vs de buna dahil edebiliriz.  Şimdi size tendinit tedavisi hakkında biraz bilgi vereceğim.

İlk önce tendinit neyden kaynaklanır ?
Tendonlar kasları kemiğe tutturan kordon şeklinde bir yapıdır. Tendinit ise bu tendonların zamanla zorlanması ve yıpranması sonucu oluşur. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan çoğu insanın ağır kilolar altına girdikten sonrada bu sorun ortaya çıkabilir.

Tendinitten nasıl korunabiiliriz ?
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen arkadaşlarım mutlaka ve mutlaka streching yani esneme germe egzersizlerini ve ısıtma hareketlerini mutlaka spor öncesi 10 dk minimum yapmalarını öneriyorum. Isınma egzersizleri yapılmadan eklemde kıkırdak yumuşak doku ve kas dokularını iyice ısındırmadan kiloların altına girmek tendinite resmen davetiye çıkarır.

Örnek bir omuz ısındırma egzersizi verecek olursak ;
5 dk bisiklet
5 dk streching hareketlerinden sonra
Orta seviye pilates lastiği ile
Yana açış hareketi ( pilates lastiğini ayagınızın altına alın omuz hizanıza kadar yana açış hareketi yapın )
1.set 15 tekrar omuz hizasında
2.set 15 tekrar omuz hizasından çok az yukarıya
3.set 15 tekrar başınıza doğru esnetmeye çalışın
Öne açış hareketi ( pilates lastiğini ayagınızın altına yada yere yakın bir yere baglayın öne açış hareketi yapın omuz hizanıza kadar kaldırın )
1.set 15 tekrar omuz hizasına kadar
2.set 15 tekrar omuz hizasından biraz yukarı
3.set 15 tekrar başınıza doğru esnetmeye çalışın
Dambıl press hareketi (2.5 kg ile düz sehpada dambıl press hareketi 3 set 15)
Tendinit tam anlamıyla nasıl görülür ?

Tendinit tedavisinde yapılması gerekenler nelerdir ?
Dönem : Tendinitin hissedildiği ilk dönemlerde kolun istirahatı ve buz uygulaması son derece önem taşımaktadır burada istirahatten kastedilen ise omuzu az kullanmaktır.
Gece yatarken omuzunuzun üstüne yatmayın
Ağırlık kaldırmayın antrenman yapmayın ve ağır iş yapmayın
Omuzunuzu otururken bile sürekli bir dirseğin altından yastık yada destekleyici bir şekilde kullanın
Omuzunuzu mümkün olduğunca omuz hizasına kaldırmamaya özen gösterin
 

Dönem : Tendinit artık ilerlemeye başlamış durumda ise yapılacak olanlar
İlk dönemde yapılanların aynısını uygulayın ek olarak ise
Aşşağıda görülen resimdeki gibi egzersizleri yapın
Egzersiz öncesi omuzunuzu sıcak havlu ıle 10 dk ısıtın
Sonrasında egzersize geçin egzersiz ortalama 20 30 dk sürsün
Egzersiz sonrası friksiyon masajı dediğimiz parmağınız ile omuz tendinit olan bölgedeki tendonu bulup dairesel bir şekilde baskı uygulayın 30 – 40 saniye
Daha sonrasında buz ile 7-10 dk arası bir uygulama yapın.
Gün içerisinde bitkisel masaj kremleri ile friksiyon masajı uygulayın

Dönem :Tendinit artık çok çok çok ilerlemişse yapılacak olanlar
Bir fizik tedavi merkezine gidin
Çekilen MR sonucuna göre fizyoterapistin uygulamalarına uyun
15-20 günlük bir fizik tedavi yada doktorunuzun öngördüğü sürece devam edin.
Eğer tendinit bu süreç içerisinde hala rahatlamadıysa kinesio bandı dediğimiz ağrı kesici bir bant tedavisini doktorunuza danışın.
Eğer hala geçmezse ameliyat ile o bölgede yıpranmış yumuşak dokuları kapalı ameliyat ile iyileştirmeye geçebilirsiniz.

Ben yukarda ki tüm uygulamaları harfiyen yaptım ama sonuç alamadım çünkü benim omuzumda ki zedelenme gerçekten 5 6 tane tendon ile alakalıydı. O yüzden ben bunlara ek olarak aşşağıda ki tedavileri de uyguladım. 

Kortizon tedavisi : Tendinitin olduğu bölgeye kortizon adı verilen bir iğne yapılıyor ve bu iğne sayesinde o bölgenin ağrı oluşan bölgesinde donma sağlanıyor. Bu da sizi gerçekten rahatlatıyor. Fakat bunu yaptırdıktan sonra antrenmanlara çoook uzun bir süre ara vermeniz gerekiyor. Eğer ki iğneyi yaptırdıktan 2 3 ay sonra spor yapmayıp 1 2 hafta sonra spora başlarsanız tekrar nüks ediyor.
Bunun dışında bir hocamızın bana önermesi üzerine deca kullandım küçük bir tüp fakat oda etki etmedi açıkcası. O yüzden deca kullanılmasını pekte önermiyorum.
Benim omuzum daha sonra iyileşmesi dahada zor bir hale geldi ve kortizon tedavisi ile beraber ciddi anlamda kiloda almaya başladım. Ve artık bir süre sonra dedim ki hiç bir şey yapmayıp sadece dinlendireceğim. Sonuç olarak arkadaşlar ortalama 2 – 2.5 senenin sonunda omzum iyileşti. Tabi iyileşti derken %100 eski gibi değil fakat antrenman yapacak konuma geldim diyebilirim.

Bu makale 1019 defa okunmuştur.
VİDEOLARIM
ÖZGÜR MUSTAFA GELDEÇ KİMDİR?

2. Kademe Fitness Antrenörü Olan ve sayısız fitness semineri ve kurslarına katılan , Türkiyeyi uzaktan pt sistemi ile tanıştıran ve 10 Yılın üzerinde fitness antrenörlük ve uzaktan pt kariyeri olan Özgür Mustafa Geldeç , Celal Bayar Üniversitesi ve Eskişehir Anadolu Üniversitesi Mezunu. Ayrıca 2011 yılında dünyaca ünlü Men’s Health dergisi eylül sayısında kazananlar kulübü sayfasında yer aldı.
› devamını oku

FACEBOOK
Özgür Mustafa GELDEÇ © 2007 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.